今、夏休みで出かける機会多いですよね。
家に帰って来ると、足、疲れてませんか？
指先は、靴の中でぎゅっと縮こまって、また全体重がここにかかって、疲れますよね。
それを伸ばして、疲れを取っていきたいと思います。
床に座って行います。
片足ずつ行います。
片膝を立てて、足の甲を上げて、手を上から足裏に預けて、足の指を付け根から反らせる動きです。
（もう一方の脚は、伸ばしても曲げていても結構です。）
手の重さで、じわっと引いて伸ばします。
気持ちのよい回数行いましょう。
次は、足指の上から足裏に両手の指を引っかけて、足指の力で曲げたり緩めたりします。
手で動かさず、足指の力を使うのがポイントです。
注意したいのが、外反母趾や内反小指の場合。
親指、あるいは小指が内側に入った状態で曲げ伸ばしをしてしまうと、かえってその形が増強してしまうと思いますので、指の間を気持ち開いた状態にして曲げ伸ばすとよいと思います。
ですので、曲がった指がまっすぐ方向に矯正されながら、曲げ伸ばしをしている形になってきます。
それでは最後に、両膝を立てて甲を引き上げて、両足一緒に足指を反らせて伸ばしましょう。
そして、踵をゆっくり前に滑らせていきます。
足裏から脚の裏側全体をじわーっと伸ばしましょう。
足の疲れが抜けていきます。
前屈ストレッチの形になりますが、グイグイ力を入れて前屈しないようにしましょう。
気持ちが良いところで止めてくださいね。
それでは、手を緩めて、下からゆっくりロールアップして、背骨を上に伸ばしていきましょう。
いかがでしたでしょうか？
指先から足の疲れ全体が、少しでも取れていたら嬉しいです。
ということで、今日は疲れた足の指先のストレッチをしていただきました。
思い立ったらやってみてください。
今日も最後までご覧くださり、どうもありがとうございました。
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