ストレッチ

今、夏休みで出かける機会多いですよね。家に帰って来ると、足、疲れてませんか？指先は、靴の中でぎゅっと縮こまって、また全体重がここにかかって、疲れますよね。それを伸ばして、疲れを取っていきたいと思います。床に座って行います。 片足ずつ行います...

ずっと座りっぱなしでいると、お尻、疲れませんか？じっと同じ姿勢のままで、しかもギュッと潰された状態で、、筋肉に負荷がかかり、疲れてしまうのも当然ですよね(;^_^Aそこで今日は、疲れたお尻を気持ちよくストレッチ、そしてちょっと筋トレも加えて...

膝を曲げると痛い方も無理なくできる、股関節前側のストレッチをご紹介します。 前々回、座りっぱなしで固まりがちな股関節前側のストレッチを行いましたが、腰を反ると痛い方には少し無理のかかる動きでした。 そこで前回、腰を反ると痛い方も無理なくでき...

前回（#240712_座りっぱなしの股関節をストレッチ）、長時間座りっぱなしの股関節を伸ばすストレッチを行いました。とっても気持ちよいのですが、腰が反ると痛い方には向いていないため、腰を守りながら行う形もご紹介しました。しかし、あまりのびの...

長時間座りっぱなしでいると、股関節は90度に折れた状態で、血流が滞ってしまいます。股関節の前側をストレッチしてあげましょう。力みがちな太もも前側の筋肉（大腿四頭筋）や、骨盤の奥の方のインナーマッスル（腸腰筋）もストレッチできます。ただこのス...